trening po przerwie

witam po dluzszej przerwie. czas na spowiedz, a wiec dziennik zaniedbany. trening dociagniety zgodnie z planem do 4 tygodnia, spisze z notatek, dieta moze byc. troche ucierpiala przez okres wakacyjny i chorobowy. wracam na ostro do prowadzenia dziennika.

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]

Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]

[...] max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 8.rdl na maszynie belt squad x 2s x 20 *10kg l 15kg *10kg l 15 15kg l 20kg Cardio 20' Dzisiejszy trening mnie pokonał |-) ht po rocznej przerwie fajnie wchodzą ale siady ciężko :) chociaż staram się powoli cos dokładać

31.10.2013 Wstałem o 8:00 i o 12:00 byłem po śniadaniu, siłowni i po potreningowym ;-) Idealny start. Trening FBW 10:00 - 5 min bieg na bieżni - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x35kg, 10x35kg, 6x30kg, 6x30kg - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 45 stopni: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x6kg, [...]

[...] - pływanie 50m sprintem (styl dowolny) - bieg na 1500m - skok do piasku z miejsca - koperta (na odcinkach 5x5m) jeśli chodzi o biegi to dobrym przygotowaniem będą właśnie treningi piłki nożnej, która jest wysiłkiem interwałowym, także dobrze się nada, aby przygotować się pod te testy basen - dopiero uczę się pływać, czasu mam niewiele i zdaje [...]

ok miska wczorajsza, trening dziesiejszy .... w koncu po ldugiej przerwie zwleklam sie z wyra o 6 - wstalam o 5 - godzine mi zajelo przekoywanie samej siebie ze lepiej pocwiczc niz pospac /-)_:-)) no i zrobilam , odpuscialm niektore obiazenie ze wzgledu na to ze nie dawalm rady dobrze techncznie robic , i ogolnie ciezko mi wrocic o formy [...]

trening ..jesli to treningiem mozna nazwac...zrobilam wpis bez rogrzewki i rozciagania lajtowy bo - nie wiedzialam jak sie zachowam po miesiecznej przerwie - fizjo kazal ostroznie - mam pierwszy dzien okresu - kolano musze jadnak rozcwiczyc no i troche scigalam sie z czasem....balam sie zde nie zdaze .... ale ....wrocilam8-) jesli chodzi o [...]

miska z wczoraj, trening z dzisiaj, braklo mi wiosel na koniec ale rodzinka mi wstala i zwalila sie na glowe ciezary testowe..jak po takiej przerwie bedzie .. no i koncepcji treningowej dalej nie mam ale zobaczymy a jakims kierunku to w koncy pojdzie :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3135c527d7144a1a5141290deae242c.JPG [...]

DZIEN 45 TRENING zrobilam sobie taki zestaw z Zuzanny 10 x w 5 seriach - przyssiad z hantlami - ground to overhead - przysiad na jednej nodze z hantlami - czacholamacz - V up - burpees zrobilam z 5 kg hantlami ....oststnie podniesienie w przysiadach to ledwo ledwo wycisnelam...a wydawalo sie ze 5 kg to banalany ciezar{{:-( zrobialam w 25 min [...]

[...] Rozpietki na dodatnim skosie 3x8x11kg slabo jakos bylo, ale zrobione Francuz lezac 3x8x10kg + sztanga rowniez jakos slabo wspiecia na palce 3x8x40kg lajtowo. Ogolnie trening srednio mi sie podobal, jakos rozbity bylem, slaba motywacja dzis. Ocena 3/10 Obiecane pomiary. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] czas odswiezyc kotleta !:) To jest moj temat gdzie opisalem kontuzje ( http://www.sfd.pl/Kontuzja__zerwanie_sciegna__-t642913.html ). Sprawa ma sie nastepujaca, wrocilem do treningow (po ponad 1,5 przerwie) i powiem, ze nie jest zle, jesli chodzi i sile to myslalem, ze bedzie gorzej po tak dlugim okresie nic nie robienia, wiadomo narazie klatki [...]

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

Uzupełniam, po 5-cio dniowej przerwie świątecznej: 30 marca Chyba pierwszy trening poświąteczny w moim życiu, kiedy biegnąc nie czułam się jak dziki mamut\-) /SFD/Images/2016/4/3/9af897ca1bf044f1a68edf2bbb6fb24a.jpg 31 marca Udało mi się dorwać wejściówkę na siłownie za 159zł na pół roku \-) Toteż korzystam. Ostatnio regularnie trenowałam (przez [...]

TRENING "15" BOX SQUAT 30 35 40 45 50 WSPIĘCIA 60x50 MARTWY SPOD KOLAN 40 45 50 55 60 UGINANIE NADGARSTKÓW 15 15 15 1.Zapas w chuuu Troche wytrzymałość nie domaga ale nie ma się co dziwić po takiej przerwie w MMA praktycznie nic nie robiłem. Na 15 myślę,że trochę odbuduję forme 2.Łydy piekły 3.Męczy ale też duży zapas 4.Ok Trening od [...]

A opis to co? Skopiuje z www.animalpak.pl za Radkiem Słodkiewiczem. Mam nadzieje ze nie bede za to bity. nowa metoda treningowa min stosowana przez Dave Henry`ego. jej wynalazca twierdzi że kazdy robi na niej postepy nawet ci którzy po wielu latach treningu nie moga zrobic już zadnego kroku naprzód. warta spróbowania szczególnie w okresie budowy [...]

[...] mi go nawet zginać (przyczyny nie znam), oraz dziwny ból łokci który mnie zdecydowanie zniechęcił do podciągania się z dużym obciążeniem. Jako że ostatnie miesiące moich treningów ukierunkowane były na siłę, teraz skupię się na bardziej wytrzymałości siłowej. Mój poziom w tym aspekcie nie jest najwyższy, więc stopniowo będę trening [...]

[...] prostu nie lubisz krotkich wypowiedzi bez uzasadnienia. dokladnie, hst zbiera w kupe te zasady, ktore w wiekszosci swiadomie lub nie sa wykorzystywane w kazdym zaplanowanym treningu. a 15 10 5 od razu skojarzyl mi sie z hst - a skoro piszesz ze swietnie sprawdza sie jako trening do odzyskiwania sily, na pewno wyprobuje po jakiejs dluzszej [...]

[...] - komputer w domu przeżywa oblężenie i dostać się do niego graniczy z cudem – zatem ogarnę to dzisiaj i wkleję wieczorem. Jako że dziś już poniedziałek to w przerwie w pracy trening z poniedziałku 5x5 z podanymi powtórzeniami i ciężarem (nie liczyłem wagi sztangi): • Przysiad – 5x48kg / 5x56 / 5x65 / 5x72 / 5x80 • Wyciskanie w staniu 5x22 / 5x25 [...]

Witam wszystkich po "małej" przerwie. Powoli wracam do prowadzenia dziennika treningowego. Tak na szybko przedstawię małą różnicę w foto jak to było w grudniu na szalonej masie i na wycince. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bca0e5fefbb4f0a86f8b7ed37d31096.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9117631d72124aa89bf8753b597ee7f0.JPG [...]